Cleachtaí le haghaidh féitheacha varicose: cad is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh

Is paiteolaíocht choitianta é veins varicose i measc fir agus mná tar éis 30 bliain d’aois, agus is féidir leo a bheith le feiceáil ag aois níos luaithe freisin. Má bhreathnaítear ar bhearta coisctheacha agus má dhéantar cleachtaí le haghaidh féitheacha varicose sna foircinní íochtaracha, is féidir stop a chur le forbairt na paiteolaíochta, chun soithí lagaithe agus ribeadáin a leigheas.

Na buntáistí a bhaineann le teiripe aclaíochta

Cuidíonn sraith cleachtaí coirp le haghaidh féitheacha varicose le sreabhadh fola a fheabhsú, méadaíonn sé seasmhacht fisiceach an othair, ag neartú struchtúr na soithigh fola agus na matáin a ndearnadh damáiste dóibh.

Mura ndéanann tú faillí i dteiripe choirp (teiripe aclaíochta), féadfaidh tú cúrsa an ghalair a mhaolú go mór, faoiseamh a thabhairt do at agus deireadh a chur le tuirse sna cosa.

Cleachtaí molta

Déantar cleachtaí chun féitheacha varicose a chosc agus chun an galar a chóireáil d’fhonn an sreabhán taobh istigh de na soithí a chaolú, deireadh a chur le at na féitheacha faoin gcraiceann, agus scáth nádúrtha an chraiceann a thabhairt ar ais.

Ceadaithe:

• Matáin na gcosa a neartú le rannpháirtíocht an réigiúin cromáin;
• Ualaí ar an scairt chun sreabhadh fola agus saturation fola le cothaithigh a rialáil;
• Ag siúl, ag marcaíocht ar rothar stáiseanóireachta, le dian-pedal;
• Snámh sa linn.

Molann fóineolaithe dul i mbun teiripe aclaíochta go rialta dhá uair sa lá, ar feadh deich nóiméad. Tá sé inmholta na ranganna a dháileadh i roinnt bloic - ar maidin 5-7 nóiméad agus an méid céanna roimh am codlata, ag tabhairt tosaíochta d’ualaí nach bhfuil chomh dian ar an gcorp.

Moltaí dochtúirí

Déantar cleachtaí do veins varicose sna cosa le cabhair ó fhisiteiripeoir, agus go neamhspleách. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar an ualach aclaíochta, solúbthacht gluaiseachtaí, d’fhonn luascáin thobann, casadh coirp a sheachaint.

Ní féidir le ró-obair dochar a dhéanamh don othar ach casta a dhéanamh ar chúrsa an ghalair. Ba chóir go mbeadh an seomra fairsing, aeráilte, is fearr cleachtaí a dhéanamh do veins varicose ar na cosa tar éis dúiseacht. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoi ghóiséireacht chomhbhrúite agus bróga compordach.

Coimpléasc folláine

Is éard atá i gleacaíocht do na cosa le féitheacha varicose sna foircinní íochtaracha cleachtaí:

• Chun tuirse do chosa a laghdú tráthnóna - luí síos, d’ardaigh do chosa in airde, coinnigh ar feadh thart ar 5 nóiméad;
• Ceangail do chosa, síneadh do airm, ardú go cúramach ar do bharraicíní, seasamh ar feadh 2-3 soicind, dul síos;
• Luigh ar an urlár, ardaigh do chosa, rothlaigh do chosa, isteach agus amach.

Cuirfidh muirearú córasach cosc ar dhul chun cinn an ghalair, laghdóidh sé an baol go mbeidh céim amháin de veins varicose ag sreabhadh isteach i gceann eile, agus cuirfidh sé deireadh le deacrachtaí.

Gleacaíocht san oifig

Cleachtaí i gcoinne féitheacha varicose le linn na hoibre, ina suí ar chathaoir:

• Ardaigh an chos i suíomh díreach, déan gluaiseachtaí ciorclach le gach géag;
• Ardaigh an chos, ag cur na gcosa ar bharraicíní, 15 pas do gach cos;
• Sín do mhéara suas, socraigh na sála ar an urlár gan ghluaiseacht;
• Déan rollaí coise ó sháil go ladhar.

Maidir le hobair neamhghníomhach, moltar sos 5 nóiméad a ghlacadh gach uair an chloig. Ag an am seo, tá sé úsáideach gluaiseachtaí a dhéanamh i riocht seasaimh:

• Cosa le chéile, ardú go dian ar tiptoe, cosa níos ísle;
• Ag siúl ar shála, ar ais díreach;
• Cuir do lámha ar leithead ghualainn samhailteach nó fíor-ghualainn óna chéile, lúb do chos agus aistrigh an meáchan dó, agus caith an ceann eile ar ais agus ardú ar tiptoe, tar éis 10 soicind, athraigh do chosa;
• Déan na sála a mhúchadh gach re seach ón urlár, déan an cleachtadh go rialta, arís agus arís eile i gcur chuige amháin, 20 uair sa lá ar a laghad.

Soláthraíonn cleachtaí teiripeacha do veins varicose sna cosa am sosa, agus dá bhrí sin tar éis 5-10 nóiméad de shaothrú ar na géaga, ní mór duit luí síos i riocht suaimhneach chun scaipeadh fola a rialáil agus análaithe a athbhunú.

Níor chóir go dtabharfadh aclaíocht míchompord sna féitheacha lena mbaineann, dó, tingling, at nó deacrachtaí eile a bhaineann le féitheacha varicose. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoi chóireáil drugaí d’fhonn fáil réidh leis an ngalar go héifeachtach.

Mikulin Léim

Sa troid i gcoinne veins varicose, tá ag éirí go maith le gleacaíocht tonnchrith an Acadaimh Mikulin. Ní chuimsíonn cleachtadh speisialta do chosa le féitheacha varicose ach geansaithe speisialta, agus cuideoidh a gcur i bhfeidhm go rialta le fáil réidh le hairíonna veins varicose.

1. Tar éis duit dúiseacht, ní mór duit seasamh suas díreach, do airm a shíneadh feadh an choirp, agus tú ag ionanálú, ardú ar do bharraicíní le ceintiméadar. Ar exhalation, ísligh do chosa go géar ar an urlár.
2. Nuair a bhuaileann sé leis na sála, gheobhaidh an corp croitheadh beag, treoróidh an brú an fhuil trí na soithí aníos, mar thoradh air sin, glanfar na soithí ón taobh istigh.
3. Caithfear geansaithe speisialta Mikulin a dhéanamh 60 uair sa lá ar a laghad; ní féidir leat an cleachtadh a dhéanamh go preabadh dian. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí réidh, cruinn, gach 20 brú - briseadh 10 s.

Tá cleachtaí den sórt sin úsáideach i dteannta le cleachtaí do veins varicose na pelvis beag, a fhorbraíonn go minic le linn toirchis thánaisteacha agus toircheas ina dhiaidh sin, le hualach láidir ar an pelvis.

Sraith cleachtaí do na horgáin pelvic

Cuidíonn cleachtaí fisiteiripe le ballaí soithí venous a neartú, sreabhadh fola a fheabhsú. Tá sé úsáideach na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

• Rothar - i riocht seans maith aithris ar rothaíocht de chosa;
• Siosúr - trasnú malartach na gcosa;
• Leath-squats - gan a bheith faoi bhun leibhéal na glúine;
• Is cleachtadh Kegel é comhbhrú na masa, a thaispeántar do mháithreacha atá ag súil le seachadadh gan phian.

Tar éis aclaíocht a dhéanamh le veins varicose, tá féin-massage na gcosa agus na pluide úsáideach chun sreabhadh fola a chobhsú, fáil réidh le heilimintí dochracha ag an leibhéal ceallacha, agus chun tuirse a mhaolú.

Tá sé úsáideach strócanna éadroma a dhéanamh ó na rúitíní go dtí na glúine, ag cuimilt na gcosa íochtaracha i ngluaiseacht chiorclach. Is féidir leat uachtar cothaitheach nó taise atá nádúrtha nó frith-varicose a úsáid, a cheannaítear sa chógaslann.

Ag deireadh na sraithe cleachtaí, moltar fáinleog a dhéanamh - do chúl a dhíriú, seasamh díreach, airm a scíth a ligean agus a ísliú ar feadh an choirp. Ar ionanálú, déan airm aníos, ar easanálú, déan fáinleog.

Le linn teiripe aclaíochta, ní mór duit méid beag leachta a ól, ach do liopaí a mhúchadh le huisce, ionas nach spreagfaidh tú puffiness. Tá cothú próitéine úsáideach, go háirithe ar maidin, roimh am codlata - gránaigh, caoineoga torthaí.

Bubnovsky faoi veins varicose

Ní dhéantar foráil sa teicníc maidir le cóireáil drugaí. Cinntíonn an dochtúir, le feidhmíocht rialta cleachtaí simplí, gur féidir leat soghluaisteacht na hailt a fheabhsú, leaisteachas fíochán matáin a fheabhsú.

Déantar gleacaíocht in aon áit:

1. Ina shuí ar chathaoir - an dá chos a ardú go héadrom ar tiptoes, síneadh na géaga ar aghaidh agus gluaiseachtaí ciorclacha na gcosa a dhéanamh, rollaí coitianta ó ladhar go sÚil agus a mhalairt.
2. Ag luí ar an leaba - luí ar do bholg, lúb do ghlúine, bhuail do masa le do shála, ansin do chosa a ardú gach re seach, ag coinneáil go dtí go mbraitheann tuirse beag ort.
3. Ag luí ar an urlár - rothar, siosúr, glac seal ag ardú do chosa agus ag croitheadh do chosa go géar.
4. Ag seasamh - ardú ar do bharraicíní agus titim go géar ar do shála, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna. Déan squats éadrom.

Molann an Dr. Bubnovsky an tsraith cleachtaí a roinnt ina thrí chuid - ar maidin, ag am lóin agus sa tráthnóna, é a dhéanamh go rialta, mar fhorlíonadh is féidir leat eilimintí de yoga a úsáid. Feabhsaíonn suíomh an lóis scaipeadh fola agus cabhraíonn sé le fáil réidh leis an gcraiceann oráiste.

Is fearr siúl bríomhar a chur in ionad rith, snámh sa linn. Tá cleachtaí le haghaidh féitheacha varicose sna foircinní íochtaracha de réir mhodh Bubnovsky ar fáil do gach othar, beag beann ar chéim na veins varicose agus aois an duine.

Cleachtadh coisctheach

Le féitheacha varicose, siúl socair, rothaíocht ar feadh thart ar 10-20 nóiméad sa lá, tá cith codarsnachta, cleachtaí linn snámha úsáideach, rud a chabhraíonn le puffiness a bhaint agus riocht ginearálta an othair a mhaolú.

Moltar fáil réidh leis an nós cosa a chaitheamh suas i riocht suí, ag cur isteach ar scaipeadh fola. Is fiú freisin siúl i sála arda a theorannú, an t-ualach ar shoithí fola agus ribeadáin a laghdú.

Sa tráthnóna, moltar folctha a dhéanamh do chosa tuirseach, agus decoction de luibheanna de phlandaí míochaine (chamomile, saoi, eucalyptus), blátholaí citris, aitil. Agus tú i do scíth, ní mór duit tú féin a shuíomh ionas go mbeidh na sála os cionn leibhéal na gcnapán.

Chomh maith le cleachtadh aclaíochta agus teiripe drugaí, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia, bia a ithe go mall, go codánach, gan ró-ithe, go háirithe roimh am codlata. Tá sé tábhachtach geansaithe tromchúiseacha i meáchan coirp a sheachaint.

Tá ról tábhachtach ag cosc a chur ar veins varicose ag bróga laethúla, ba chóir go mbeadh siad i méid, ar ardchaighdeán agus compordach. Ag céim tosaigh na veins varicose, ba cheart duit aird a thabhairt ar stocaí comhbhrú, a méid a roghnú ar chomhairle phlebologist.

Toirmisc

Ní féidir na cleachtaí do na cosa le féitheacha varicose sa bhaile a dhéanamh:

• Téad léim (dian-ualach ar na féitheacha, is féidir le cleachtadh téachtán fola a spreagadh le briseadh amach);
• Cleachtaí le hualach (citeal, barbells, srl. );
• Cleachtadh fada ar rothar gan stad (ró-ualach féitheacha, sreabhadh fola a mhífheidhm);
• Astaíochtaí cumhachta (ton soithíoch);
• Síneadh gleacaíochta (féitheacha faoi bhláth, damáiste do ribeadáin lagaithe).
• Rith dhian, ar luas, achair fhada (ualach ar na cosa)

Maidir le hothair a bhfuil veins varicose acu, tá ualaí cumhachta eisiata. Rogha iontach eile is ea aeróbaice linn snámha nó céim. Beidh an seomra aclaíochta ar fáil tar éis an galar a dhíothú go hiomlán, ar mholadh ó phlebologist.

Gleacaíocht do veins varicose na foircinní íochtaracha - conas riocht na féitheacha a fheabhsú trí chleachtaí simplí a dhéanamh

Is paiteolaíocht measartha coitianta í veins varicose a chuireann isteach go mór ar cháilíocht shaol an duine. Tá sé an-deacair teacht chucu féin go hiomlán ón ngalar seo, ach d’fhonn a chúrsa a éascú, is fiú cleachtaí speisialta a dhéanamh.

Tugtar veins varicose ar leathnú seasmhach agus síneadh féitheacha, in éineacht le tanú a mballaí agus foirmiú nóid mar a thugtar orthu. Is í an chúis atá leis an bhfeiniméan seo ná paiteolaíocht thromchúiseach bhallaí na féitheacha agus neamhdhóthanacht a gcomhlaí.

Tá an galar seo forleathan go leor, agus tá sé i bhfad níos coitianta i measc na mban. Go minic, tosaíonn veins varicose ag aois oibre - thart ar tríocha go daichead bliain.

Is é an príomhfhachtóir riosca chun an galar seo a fhorbairt ná stíl mhaireachtála neamhghníomhach.

Is ar éigean is féidir na buntáistí a bhaineann le cleachtaí teiripeacha do veins varicose a rómheastachán. Ligeann gleacaíocht speisialta duit:

• eis-sreabhadh venous agus lymphatic a fheabhsú;
• seasmhacht fisiceach a mhéadú;
• insreabhadh artaireach a normalú;
• ton na féitheacha a mhéadú;
• feabhas a chur ar chúrsaíocht imeallach.

Má dhéanann tú faillí ar chleachtaí teiripeacha do veins varicose na gcosa, cuirfidh sé seo marbhántacht fola sna soithí atá buailte, ina theannta sin, méadóidh an brú.

Ina dhiaidh sin, beidh carnadh uisce mar thoradh air seo i limistéar na rúitíní, na gcosa, na gcosa íochtaracha, rud a chuireann pian go minic.

Gnéithe de ghníomhaíocht choirp

Tá cleachtaí go háirithe do veins varicose na gcosa úsáideach do dhaoine nach mbogann mórán sa saol laethúil.

Is é an siúlóid an cleachtadh is simplí, agus caithfidh daoine leis an riocht seo siúl gach lá. Is féidir freisin rothar a thiomána. Tá snámh an-úsáideach freisin.

Níl a fhios ag gach duine nach bhfuil gach gníomhaíocht choirp úsáideach do veins varicose. Cén spórt atá go maith do veins varicose, agus cad atá dona? Is minic gurb é máinliacht chun veins varicose a bhaint an t-aon réiteach. Inseoimid duit cén cineál idirghabhála máinliachta atá le roghnú i gcás áirithe.

Tá gleacaíocht theiripeach speisialta ann freisin do veins varicose na gcosa. Chun na cleachtaí seo a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir, caithfear na rialacha seo a leanas a leanúint:

• ba chóir do dhaoine a bhfuil post neamhghníomhach acu téamh cúig nóiméad a dhéanamh uair amháin san uair ar a laghad;
• tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar do staidiúir, ní mholtar do chosa a thrasnú;
• ba chóir muirearú a thabhairt 15-30 nóiméad sa lá;
• i rith an lae, ní mór duit roinnt athrá a dhéanamh.

Sraith cleachtaí

Molann phlebologists cleachtaí speisialta a dhéanamh i gcoinne féitheacha varicose ar maidin agus sa tráthnóna, ag tabhairt thart ar 15-30 nóiméad dóibh. Ag an am céanna, ní féidir leat tú féin a ídiú, toisc go bhfuil a theorainn fhisiciúil féin ag gach duine.

Is leor aclaíocht leanúnach ar feadh cúig nóiméad, agus moltar sosanna a ghlacadh. Má bhraitheann tú tuirseach, is fearr an seisiún a chur siar.

An príomhshraith cleachtaí do gach cineál galair

Tá na cleachtaí seo oiriúnach do veins varicose na foircinní íochtaracha agus uachtaracha, le haghaidh veins varicose na pelvis beag agus cineálacha eile galair:

1. Luigh ar do dhroim, lúb do chos, agus é ag tarraingt chuig do bhrollach. Tar éis sin, déan é a dhíreach, déan é a shocrú ar feadh cúpla soicind agus é a ísliú. Déan an cleachtadh céanna don chos eile.
2. Luigh síos, lúb do chosa agus tóg suas. Déan iad a dhíreach, coinnigh iad ar feadh soicind, lúb arís iad agus filleadh ar a suíomh bunaidh.
3. Luigh síos, ardaigh do chosa agus déan gluaiseachtaí rothlacha le do chosa, caithfear é seo a dhéanamh amach agus isteach. Ansin is féidir leat do bharraicíní agus do chosa a lúbadh agus a dhíbirt.
4. Suigh ar chathaoir, sosa do shála ar an urlár. Bog do bharraicíní i dtreonna difriúla. Déan 15-20 uair.
5. Luigh ar do bholg le do lámha ar do chromáin. Glac seal ag ardú gach cos chomh hard agus is féidir. Ag an bpointe is airde, bí ar feadh cúpla soicind, agus ansin fill ar ais san áit. Déan 8-10 ionadaí.
6. Cleachtadh "swallow". Seas suas díreach, ísle do airm feadh an choirp. Inhale, ardú do lámha suas, agus ansin seasamh ar do bharraicíní. Agus tú ag exhale, glac údar an fháinleog. Déan an cleachtadh arís 15-20 uair.
7. Rollaigh ó sháil go ladhar, ag aistriú meáchan coirp dó. Déan 15-20 ionadaí.
8. Ar feadh 15 nóiméad, siúl ar shála, bharraicíní, le hardaitheoir cromáin.

Cleachtaí do na cosa

Cuimsíonn gleacaíocht do veins varicose sna foircinní íochtaracha na cleachtaí seo a leanas:

1. Faoiseamh ar veins na gcosa. Caithfidh tú luí síos, do shúile a dhúnadh agus scíth a ligean a oiread agus is féidir, agus tú ag anáil go domhain agus go cothrom. Ba chóir roinnt piliúir a chur faoi do chosa - ligfidh sé seo dóibh ardú 15-20 céim.
2. Luigh síos, lúb do chosa, agus tú ag cur do chosa ar an urlár. Cuir do lámha ar do chromáin. Inhale de réir a chéile, ardaigh do cheann agus do chorp. Ba chóir go sleamhnódh na lámha ar do ghlúine. Tar éis exhalation mall a dhéanamh, filleadh ar a seasamh bunaidh.
3. Luigh síos, knead do lámha feadh an choirp, ardú do chosa faoi 15-20 céim agus a choinneáil pillow beag eatarthu. Inhale go mall, lúb sa chúl íochtarach, agus caithfear na masa a theannadh ón urlár. Exhaling go mall, filleadh ar a áit bhunaidh.
4. Luigh síos, cuir do lámha ar feadh an choirp. Lúb do chosa agus, de réir a chéile ag easanálú, tarraing isteach i do bholg. Agus tú ag ionanálú, inflate do bolg.
5. Cuir do chosa le chéile, cuir do chuid arm ar feadh an choirp. Glac anáil dhomhain, ardú go mall ar do bharraicíní, exhale agus filleadh ar an suíomh bunaidh.

Laghdóidh feidhmíocht rialta cleachtaí speisialta do na foircinní íochtaracha na léirithe ar neamhdhóthanacht venous, cuirfidh sé forbairt an ghalair ar fionraí agus laghdóidh sé an bhagairt a bhaineann le deacrachtaí contúirteacha.

Chun na léirithe ar veins varicose de na foircinní uachtaracha a laghdú, ba cheart duit cleachtaí simplí a dhéanamh:

1. Luigh ar do dhroim, cuir piliúr faoi do mhuineál. Ardaigh do chuid arm agus do chosa ingearach leis an gcorp, tarraing na cosa i dtreo tú. Breathe go cothrom agus go domhain. Tar éis sin, creathadh le do chuid arm agus do chosa ar feadh 3 nóiméad.
2. Trasnaigh do airm ar chúl do chinn. Cas an corp go mall sa dá threo. Déan 20 ionadaí.
3. Sín do chuid arm ar aghaidh, clench do dhorn. Oscail do phalms, agus do mhéara á leathadh leathan. Déan 20 ionadaí.
4. Brúigh do wrist chlé le do phailme ar dheis. Ardaigh an lámh chlé chomh hard agus is féidir, agus caithfear an ceart a sheasamh. Déan arís 20 uair. Tar éis sin, d’ardaigh do lámha, déan iad a shocrú sa phost seo ar feadh 20 soicind. Déan an cleachtadh arís.
5. Ardaigh do chuid arm os cionn do chinn, clench agus nocht do dhorn. Déan 80 ionadaí. Cuir do lámha síos agus déan an rud céanna.

Sraith cleachtaí do na horgáin pelvic

Má chuaigh veins varicose i dteagmháil leis na horgáin pelvic, moltar na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. "Rothar" a fheidhmiú. Ba chóir duit luí ar do dhroim agus aithris a dhéanamh ar rothaíocht le do chosa. Sa chás seo, ba chóir an cúl agus an cúl íochtarach a bhrú chun an urláir.
2. "Siosúr" a fheidhmiú. Luigh ar do dhroim, síne do airm feadh an choirp. Déan gluaiseachtaí trasnaithe i suíomh ceartingearach agus cothrománach.
3. "Beith" a fheidhmiú. Luigh ar do dhroim, lean ar do lanna gualainn, ardaigh do chosa ard agus coinnigh go dtí go mbraitheann tú tuirseach. Más mian leat, is féidir leat an cleachtadh seo a chasta beagán trí sholúbthacht agus síneadh a chur leis na glúine.
4. Leath squats. Seas suas díreach, scaip do chosa 30-40 cm ar leithead. Suigh síos go mall, agus gan titim faoi bhun leibhéal do ghlúine. Go litriúil ar feadh soicind, ba chóir duit dul sa phost seo, agus ansin filleadh go mall. Déan 10-15 ionadaí.
5. Suigh ar an urlár, cuir do chuid arm taobh thiar agus cuir ar ais ar an urlár iad, sín do chosa. Lúb do chos dheas ag na glúine, cuir do chos in aice leis na glúine clé. Ardaigh agus ísle do chos chlé. Déan 10-15 ionadaí.

Cleachtaí breise

Chun cóireáil veins varicose a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir, is féidir cleachtaí breise a dhéanamh i rith an lae:

1. Seas suas díreach, cuir do chosa díreach. Éirigh ar do bharraicíní agus déan tú féin a ísliú go mall. Déan 20-30 ionadaí. Déan na stocaí a scaradh óna chéile, cuir na sála le chéile agus déan 20-30 ardaitheoir arís. Ba cheart an nós imeachta céanna a dhéanamh le sála leathadh agus bharraicíní leacaithe.
2. Caithfidh tú siúl ar an láthair, gan do stocaí a thógáil den urlár.
3. Cuir do chosa le chéile, sín do chuid arm ar feadh an choirp. Ag glacadh anáil mhall, tóg do ghuaillí ar ais. Agus tú ag exhale, ní mór duit do cheann a scíth a ligean agus tilt ar aghaidh.
4. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Ag glacadh anála, ardaigh do chuid arm agus seas ar do bharraicíní. Tar éis sin, ar exhalation, filleadh ar a seasamh bunaidh.
5. Tá sé an-éifeachtach na masa a bhrú. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh in aon áit den chorp.

Cleachtaí chun féitheacha varicose a chosc

D’fhonn cosc a chur ar fhorbairt féitheacha varicose, is gá cleachtaí speisialta a dhéanamh freisin:

1. Luigh síos, síneann do airm feadh an choirp, cuir do chosa díreach ar chathaoir. Lúb an chos chlé agus ar dheis gach re seach. Déan 5 ionadaí do gach cos.
2. Luigh síos, síneann do airm feadh an choirp. Ardaigh do chosa suas agus scaip i dtreonna difriúla. Sa chás seo, ba chóir duit na stocaí a tharraingt siar agus na hailt rúitín a rothlú ar dheis agus ar chlé. Déan 5-7 ionadaí.
3. Sa suíomh céanna, lúb do chosa agus déan gluaiseachtaí rothlacha sna hailt glúine. Déan 5-8 uair ar dheis agus ar chlé.
4. Lean ar do lanna gualainn, agus ardaigh do chosa suas, mar atá sa chleachtadh "beithe". Caith do chosa ar na taobhanna. Athraigh seasamh na gcosa i luascáin. Déan 4-7 ionadaí.
5. Léim ar bharraicíní 10-15 uair, seas ar do chosa agus, tar éis cúpla soicind, déan na geansaithe arís.

Spórt

Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil cosc ar gach spórt do veins varicose. Mar shampla, tá snámh an-úsáideach, tá gach cleachtadh is féidir a dhéanamh agus tú i do shuí nó ina luí incheadaithe.

Is féidir freisin yoga nó Pilates a chleachtadh.

Suathaireacht

Is iad na buntáistí a bhaineann le massage do veins varicose ná scaipeadh fola a spreagadh sna ceantair atá buailte.

Tá sé inmholta go ndéanann teicneoir a bhfuil taithí aige an nós imeachta seo.

Má shocraíonn tú é seo a dhéanamh tú féin, ní mór duit cuimhneamh gur chóir go mbeadh an teagmháil chomh héadrom agus chomh milis agus is féidir. Ná déan teagmháil leis na féitheacha atá ag protrude níos mó ná a chéile - ní féidir leis seo ach an fhadhb a dhéanamh níos measa.

Is éard atá i réim bia do veins varicose ná cothú ceart.

Ba chóir go mbeadh bianna sa réim bia a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar riocht na fola agus na soithigh fola. Bí cinnte go n-itheann tú bianna atá saibhir i vitimín C.

Ina theannta sin, is cinnte go gcaithfidh bia mara a bheith i láthair sa réim bia, ós rud é go gcuireann siad cosc ar bhallaí na soithigh fola a shíneadh.

Níl snáithíní plandaí chomh húsáideach céanna, a chinntíonn gnáthfheidhmiú na n-intestí, rud atá an-tábhachtach do veins varicose.

Cleachtaí creathadh

Íslímid na sála go dtí an t-urlár, bogann muid ár gcosa óna chéile agus déanaimid scíth a ligean. Tosaímid ag bualadh ár sála ar an urlár. Caithfidh tú a bheith ag mothú conas a chreathann an corp iomlán. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an oiread sin a scíth a ligean go sroicheann an tonnchrith an ceann. Mothaigh go bhfuil do chraiceann creathadh.

Déan na cosa a chroitheadh go réidh ceann ar cheann agus muid féin a ísliú go dtí an t-urlár. Luíonn muid síos ar ár ndroim agus síneann muid ár n-arm lenár gcosa suas. Tosaímid ag coward go gníomhach lenár géaga.

• Cleachtadh 'Croith'
• Déanaimid iarracht a shamhlú go bhfuilimid ag croitheadh titeann uisce ó na scuaba agus na cosa.
• Bímid ag análú go nádúrtha lenár bolg.

Cuidíonn na cleachtaí seo le tonnchrith bhreise a chruthú a fhágann go ndéanann na ribeadáin conradh agus fuil a bhrú níos gníomhaí. Chomh maith leis sin, feabhsaíonn na gníomhartha seo sreabhadh na sreabhán uile sa chorp. Tá na gluaiseachtaí an-simplí agus éifeachtach.

1. Tosaigh le 1 nóiméad agus déan an t-am a thógáil suas de réir a chéile.
2. Tar éis an "shake", cuir do chosa lúbtha ar an urlár, cuir do phalms ar do bholg agus scíth a ligean.
3. Cleachtadh análaithe

Mothaigh gluaiseacht do bolg agus tú ag breathe. Ar ionanálú, inflates an bolg, le exhalation, íslímid ballaí an bolg. Tar éis cleachtadh suaimhneach análaithe, aistrímid go dtí suí.

Suathaireacht scíth a ligean

Comhlánaíonn muid an coimpléasc le suathaireacht chos éadrom. Tosaímid leis na cosa, áit a gcaithfidh tú suathaireacht a dhéanamh ar gach ladhar, áirse na coise, chomh maith leis an tsáil.

• Suathaireacht chos
• Ansin, le gluaiseachtaí éadroma stroking, bog suas ón gcos.

Déanaimid iarracht an massage seo a dhéanamh ar feadh 2 go 5 nóiméad. Iarann muid an shin, tar éis an thigh.

1. Suathaireacht tanaí
2. Tar éis obair ar ghéag amháin, leanaimid ar aghaidh ag massage an chos eile.

Agus a leithéid de shraith cleachtaí á ndéanamh agat do veins varicose sna cosa, is féidir leat a n-óige, a sláinte agus a n-áilleacht a chaomhnú. Is é an rud is mó ná seo a dhéanamh ní ó am go ham, ach go rialta. Agus ná déan dearmad faoi mhodhanna eile chun veins varicose a chóireáil sa bhaile.

Contraindications le cleachtaí fisiteiripe

• Leis an ngalar seo, níor cheart duit do chosa a ró-ualach ar aon chuma.
• Ní mholtar dul i mbun spóirt ghairmiúla a éilíonn cleachtaí statacha nó ualaí neart tromchúiseacha.
• Tá sé dodhéanta go bunúsach meáchain a ardú.
• Le féitheacha varicose, ní cheadaítear ach cleachtaí éadroma, nach mbíonn ina gcúis le strus míchuí.

Is galar míthaitneamhach é veins varicose a tharlaíonn go minic. Chun a chuid léirithe a laghdú, moltar cleachtaí speisialta a dhéanamh.

Tá sé an-tábhachtach, áfach, go bhfuil na cleachtaí measartha agus rialta.

Cleachtaí teiripeacha do veins varicose - an teicníc cheart forghníomhaithe, rogha coimpléasc ag brath ar chastacht agus fhaillí an ghalair.